[...] ww 287 I Płatki owsiane 50g Płatki pszenne 50g Mleko 300 Miód 10 b 21 t 11 ww 89 II Gainer Vitalmax 2 40 g Banan 160g b 12 t 1 ww 59 III Bułka grahamka Szynka z indyka Ser żółty Nie posiadam wagi ale przewiduję że to będzie jakieś b 18 t 15 ww 37 IV Pierś kurczaka 200 Ryż brązowy 50 b 47 t 4 ww 34 Godzinę przed treningiem Gainer Vitalmax 2 40 [...]
[...] na rzezbe?? Dlatego ze chciałbym ćwiczyć na mase ale nie wiem czy bez odzywek i zbilansowanej diety masy mi przybędzie. Na co dzien jem to co wszyscy :śniadanie - ser żółty , twarog płatki śniadaniowe , wędlina ,kakao. na obiad rozne zupy na 2 danie schabowy , ryby , makarony , pierś kurczaka , kotlety mielone i rózne sałatki. W ciągu dnia [...]
[...] i najmniej jest 2% :D, więc nie dam mniej procentowego mleka, miasto nie jest duże ok. 5k ludzi). Kcal: 417 B: 15.3 T: 9.2 WW: 67.3 II śniadanie: Chleb pszenny 100g, ser żółty 100g Kcal: 547 B: 20.3 T: 28.4 WW: 52.7 Obiad: Torebka ryżu białego (szukałem brązowego i nie znalazłem, no cóż takie miasto ), 100g piersi z kurczaka. Kcal: 443 B: [...]
[...] dawać tu normalny posiłek, zaczynając od małej porcji. Uczelnia? Przeczytaj art "Co jeść w szkole/ pracy" b 12 t 1 ww 59 III Bułka grahamka Szynka z indyka Ser żółty Nie posiadam wagi ale przewiduję że to będzie jakieś b 18 t 15 ww 37 Lepszym rozwiązaniem będzie razowiec z mięsem, warzywami, tłuszcze IV Pierś kurczaka 200 Ryż [...]
[...] nie robię masy, to tych moich mięśni i tak nie zobaczycie... choć ja widzę, że się ręce zarysowały :) 1. Jedno chrupkie czosnkowe + jajko przepiórcze, 1 ryżowe + ser żółty, pół pomidora, kiełki, oliwka, pistacje, 1 przepiórcze, plasterek karkówki. 2. Jajecznica z 2 kurzych i 2 przepiórczych + trochę banana + żurawina suszona + zioła + [...]
nawet jest ok. tylko wywal szyne,ser zolty od czasu do czsu,wywal margaryne,po trenie do biala dodaj jakies wegle np.owsiane blyskawczne(bedzie swietny gainer) takie rzeczy jak sledzie,feta traktuj jako dodatek a nie staly element diety
1 posiłek: Dwie kromki chleba razowego plus pasztet lub ser żółty 2 posiłek: serek wiejski piatnica 200g 3 posiłek (przed treningiem): 200 g piersi z kurczaka 4 posiłek: 140 g tuńczyka lub 150g sera chudego
kanapki z serem bialym tak? narazie jak liczylem ile maja moje kanapki skladnikow odzywczych to nie bylo tak tragicznie... lepsza albo swojska szynka + ser zolty + pomidor + salata... grubo krojone x4. Wiadomo kurczak to nie jest ale zawsze cos. Co do posilkow to staram sie jesc minimum 4. Czesto zjem sobie potem jeszcze cos, lubie ser [...]
[...] do zawodów nie możesz się zapchać i jeść niczego co długo zalega na żołądku. Najlepiej z mojego doświadczenia sprawiały się kanapki robione z chleba tostowego i do tego ser żółty albo serki hohlanda. Do tego dodajesz jakiegoś energetyka ze sporą ilościa kofeiny bo podczas zawodów bardzo szybko organizm sie męczy i takie napoje pomagają utrzymać [...]
Cebula, mięso, pieprz, pomidory, pieczarki, ser żółty (chociaż to już nie tak prozdrowotnie), curry, cynamon (wcale nie takie straszne), szczypiorek, czosnek...
[...] rodzynki 2. Kura, kuskus, marchew, cukinie, oliwa. 3. Kura, kuskus, jabłko - Kreta - Trening 4. 2 banany, kubek serwatki, kura, kuskus, marchew, oliwa. 5. Wołowina, ser żółty, makaron, mizeria, oliwa. 6. Tuńczyk, ser biały, migdały. Wyrabiałem sobie ser biały domowej roboty i mam trochę serwatki. Niema tego za wiele ale pojawi się jutro i w [...]